春节眼看着就来了，而每年这个时候，都是亲朋好友、同学聚会的黄金时期。想在人前展示一个身材苗条的你?赶紧加入雨东减肥训练营吧！
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饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配，早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜。
小编要强调，只有健康的减肥方法才能真的让你变成吃不胖的体质，光靠挨饿，迟早是要反弹的。所以我们要注意以下3点：
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都要避免。
早起的鸟儿有虫吃，早上别再赖床了，起来做一套全身减肥操，大汗淋漓洗个澡，清清爽爽去上班。晚睡前也别闲着，一套十分钟的枕头操帮你快速进入梦乡。
运动减肥是最保证效果的方法。你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。
动感单车：这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。
跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。 每小时大约消耗500-600千卡热量。
热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。
球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。
云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。
1、瘦大腿：俯卧，腹部垫软垫，两手支撑下颌，屈膝，双脚击掌;
2、美小腿：俯卧，腹部垫软垫，两手支撑下颌，双腿伸直，单腿用力抬高;
3、美小腹：俯卧，双臂向两侧伸，用力抬头部，感觉贴上后背;
4、美背部：仰卧，双腿夹枕头上抬，双手撑地，腿慢慢放下。
