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[导读]随着天气的升温，美眉们已经迫不及待的想穿上夏装了吧，那你的身材准备好了吗？我们邀请了团体健身教练Jayme Boyle设计一套计划，一周做这套动作三次，配合日常有氧运动，一个月后你就会看到成效。
动作4：露背装—在地板上游泳
活动你的胸部，手臂，后背和腹部肌肉
面朝下趴在地面上，四肢伸展开。抬起右手臂和左腿至你能承受的高度，如图所示，然后放下。再换另一边，重复20次，每次一都是两边交替进行。然后进入地板位置（就像做俯卧撑，双手垂直于双肩，身体从头到脚成一条直线），重复做10次。这是一套动作，做这两个动作。
动作5：比基尼泳装—腹肌滚动
活动你的上腹肌和下腹肌
后背着地，双手抱膝向胸部靠并形成球状，肩胛骨离开地面。向脊椎方向拉伸你的肚脐部，并将双腿向前伸，同时双手向头后方伸直，保持头部和肩胛骨离开地面的状态，如图所示。再次抱膝至胸部，快速伸直、收回，做20次。身体保持球状10次，这是一套动作，做这三个动作。
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