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[导读]很多人都知道跑步和骑车可以减肥，但是你知道吗，如果趁着运动后心率仍处于高速的状态下再坚持做一套有氧操，既可以帮助拉伸放松肌肉，又能继续燃烧卡路里。瘦身效果事半功倍哦！
很多女性害怕跑步减肥会令腿部肌肉增多，小腿变得又粗又硬，其实只要找准方式，跑步也能让腿越跑越细哦！跑步时，脚跟先落地，然后脚掌着地，这样慢慢地跑就不会让腿部变粗。并且，在跑步之后心率还处于快速的状态下继续做一套锻炼全身的有氧操，可以最大限度地消耗掉体内的卡路里哦！
骑自行车也是一种比较有效地健身减肥方式。在骑车的时候将臀部抬起，尽可能做到站立着骑，每次踩踏稍稍用力，幅度稍微大点，同时用力均匀，不要时快时慢。上身微微倾斜，但不要弯腰含胸，采用腹式呼吸方法。与跑步一样，骑车练习结束后，趁着身体处于舒展状态，赶快来继续下面的全身练习，让多余的卡路里燃烧吧！
俯卧于地面，双手放于体侧，双腿并拢。手臂用力将身体抬离地面，上身挺直与大腿形成一条直线，弯曲小腿，抬离地面约60度。呼气，手臂弯曲，向下做俯卧撑，身体尽量压向地面，使臀部与背部在同一直线上。此时小腿仍然要保持弯曲状态。重复动作8-10次。这个动作可以充分拉伸腿部，让小腿紧致纤细，减掉大腿赘肉，让臀部紧翘迷人，同时还可以减掉手臂上的拜拜肉，让手臂及肩部线条显得更加优美。这可是真正的全身减肥操哦！
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