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[导读]很多人都知道跑步和骑车可以减肥，但是你知道吗，如果趁着运动后心率仍处于高速的状态下再坚持做一套有氧操，既可以帮助拉伸放松肌肉，又能继续燃烧卡路里。瘦身效果事半功倍哦！
仰躺于地面上，将双脚抬离地面90度，指向天空。双掌相对十指相扣握紧，将手臂朝向双腿的方向伸直。右脚慢慢放下，在离地面约30度处停住，抬起肩部和头部，将手臂放于左腿外侧，保持动作3秒，然后换右腿进行。完成后缓缓放松身体，平躺于地面稍作休整后继续，重复动作8次。这个动作可以很好地燃烧大腿内侧及外侧的多余脂肪，收紧和修饰整个腿部线条，此外还可以紧致平坦腹部，减掉手臂赘肉，让全身得到很好塑身，让你性感迷人！
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，抬起小臂，双掌掌心朝向前。将右脚小腿抬起，与大腿呈90度。以左脚为重心，向下弯腰，使上身慢慢压向地面，伸直手臂撑住地面，脑袋向下。在整个过程中，右脚小腿要保持与大腿呈90度。借助左脚，腰部和手臂的力量让身体直立，然后换左脚进行。重复动作5次。这套动作能够使全身都得到伸展，对于减去各部位的脂肪都有帮助，特别是手臂，腿部及腹部，效果非常明显哦！
双脚分开略比肩宽，双手自然放于体侧。右脚向后跨出一步，蹲下身体，左、右脚的大小腿之间都要呈90度。将双臂分别放在左腿的两侧，身体稍微前倾，使得双臂与左腿在一条直线上，但胸部不要触碰到膝盖。双脚用力，身体向上跳起，双手向上打开。回到起始动作，重复8-10次。此动作可以很好地收紧腿部肌肉，纤细修饰手臂，紧致腹部，还可以减掉背部赘肉，让你变得凹凸有致！
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