初次锻炼Q&A确保不反弹运动

发表于：2012年08月20日  编辑：谷雨东 小编  来源：雨东减肥训练营腾讯女性

[导读]无论进行多少次瘦身运动，结果都会反弹……有这种烦恼的人，不妨试一试肌肉锻炼。一旦提高了肌力，就能快速拥有容易燃烧脂肪、不易长胖的体质！解决以下问题马上改变体质哦，不试都不行！

下面就进行使用哑铃的耸肩运动，锻炼斜方肌吧。

两手握着装满水的塑料瓶，稍微打开两腿站立。

放松肩膀，在身体两侧提着塑料瓶。

保持手肘伸直，耸肩缩背，朝正上方提起塑料瓶后，

放松肩膀，一下子放下塑料瓶。10~15次×2~4组

Q：如何在家进行简单的肌肉锻炼？

A：分部位进行以下三种运动吧。

通过这三种运动，集中锻炼胸、脊背、腹部和躯干中的大块肌肉，打造女性特有的凹凸有致的身材。要点在于一边意识肌肉，一边肌肉锻炼。

所有运动都以10~15次×2~4组为标准！

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