几种瑜伽美背小动作告别虎背熊腰

发表于：2013年08月15日编辑：谷雨东来源：雨东减肥训练营

[导读]没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使咱们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪，使赘肉奇迹般地减少，但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是

没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使咱们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪，使赘肉奇迹般地减少，但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的。当你的某些部位开端变瘦时，你会立刻显得很苗条而且轮廓分明。以下8个瑜伽姿态可以帮助你锻炼到背部的每一个部位，准备好了吗？开端练出你的美背吧！　　

1. 勇士三式

　　功效：强健膀子和背部肌肉
　　双脚并拢站在瑜伽垫上。
　　将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并坚持平衡，双臂平行向前伸直。

　　收紧小腹，坚持正确的姿态并做3-5次舒缓的深呼吸。　　

2. 半月式

　　功效：强健背部和身体两侧线条
　　起始姿态为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿态。将胯部、手臂和胸部打开至勇士二式姿态。
　　将你的左手放在你的左胯上，右臂伸打开，和身体右侧坚持一定距离。
　　将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍曲折或借助瑜伽砖完成该动作哦。
　　试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒打开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
　　坚持正确的姿态并做5次舒缓的深呼吸，然后换成别的一侧完成该动作。