瘦腰运动、饮食法

   放心，没有人叫你苛刻地节食。想要瘦腰瘦腹而且不反弹，最根本的就是调整你的饮食结构。跟着以下几点做，保证你的小肚腩不会再越长越大了。

　　1、无论饿与不饿，都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择。

　　2、午餐可以正常饮食，但是避开很多油、很甜的食物，多吃一些蔬菜;3、喜欢吃零食，就吃吃水果。当零食吃的水果也要有技巧，例如一个苹果，不要一下子吃完，可以切成很多小块，用淡盐水泡一泡(防止其氧化变色)，馋的时候就吃一两块。

　　4、吃饭的时候一口一口地咀嚼，一定不要在电脑前吃饭，每餐吃七八分饱是最适合的。

　　5、晚餐清淡饮食，吃一小碗饭、或者一小碗粥、或者一个水煮玉米，再加上大量的蔬菜和适量水果就行了。

　　北京雨东减肥训练营瘦腰运动法：

　　最好是每周能运动3-4次。但是如果懒，或者没有时间，也要保证饭后不立刻坐着不动，出去溜达溜达。有科学研究发现，每天快走两千步，就能很快瘦腰腹。

　　仰卧起坐

　　谷雨东教练认为每分钟做10-20次的频率即可，太快反而不减肥哦。每天早晚各做50次个。仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。