十分钟快速健身操

发表于：2013年10月09日  编辑：谷雨东   来源：雨东减肥训练营

[导读]试一试做10分钟的快速全身训练。它尽管不能使你当即变瘦，但会让你感到绷紧，训练导致的肽在身体中的急速活动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

试一试做10分钟的快速全身训练。它尽管不能使你当即变瘦，但会让你感到绷紧，训练导致的肽在身体中的急速活动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

　　1 舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后渐渐折腰，直至掌心平放到地上。 

　　2 弓箭步 双手坚持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手肤臀部，使躯干笔挺，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次相同动作）。 

　　3 俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 

　　4 臀、肩姿势 做完俯卧撑今后，臀部放松，直至腹部简直触摸地上，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，坚持一分钟。 

　　5 腿提起、放下 如今把屁股撅向天花板，双臂坚持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤抖）将这提起、放下的动作连做20次。最终手、脚一齐移动。悄悄抬起成站立姿势，并当即康复到第一节初始姿势，开端重做本套动作。

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