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[导读]女性的乳房过于平整，腰部太粗（腹部过凸），臀部削瘦或肥壮松懈，有失匀称、美丽，不符合健美的规范。现介绍几项有益于乳房、腹部和臀部的健美运动办法。
女性的乳房过于平整，腰部太粗（腹部过凸），臀部削瘦或肥壮松懈，有失匀称、美丽，不符合健美的规范。现介绍几项有益于乳房、腹部和臀部的健美运动办法。
■乳房健美法
牵拉运动：采纳站或坐的姿态，两臂放于身体内侧，缓慢地向两头举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时中止；之后两臂分隔，复原并使肌肉放松。如此重复慢移5-8次。
反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两边。上体后靠，重心移至手臂，一起两腿伸直，臀部紧缩向条件髋，抬头挺胸，使身体成直线，继续5秒钟，复原。注意天然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：跪立，两臂天然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，一起呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸垂头。然后重心前移，挺髋，上体立起，一起吸气，两臂肩侧屈（手心，五指打开），抬头挺胸。重复进行此动作。
俯卧运动：俯撑，双脚分隔与肩宽。上体下压，两臂曲折置体侧，使上臂与地上平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，一起抬头挺胸，复原成准备姿态，呼气。每次极力重复数次。
仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依托胸肌缩短力直臂上举，然后放松复原，每分钟重复做2O-3O次。床上运动：俯卧于床边，将乳房伸出床外，然后上半身抬起，双手替换做“划水”的姿态。每分钟10-15次。
■ 腹部健美法
仰卧起坐：首要练习上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝接近，后仰复原时，背部触板面。对有练习根底的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充沛后仰，添加收腹的难度。
举腿收腹：首要是开展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能举高．接着再缓慢放下，重复屡次。双膝弯屈做相同的动作，作用非常好。
屈膝团身：重在练习腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，坚持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。操练中脚一直不能触及地上。
替换触脚尖：平躺，两脚伸直两手置于身体两边。抬动身，一起举左腿，而且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，一起举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
扭腰：一手握把手或拉必定分量的重物，作各种姿态的扭腰和转身操练，如先可顺时针改变l0圈，再向逆时针改变10圈。最终向前后、左右各折腰5次。能够练习腹外斜肌和腰部肌肉。
■ 臀部健美法
俯卧举腿：俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地上，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下复原，接着左腿上举，复原。呼吸应天然，举脚越高作用越好。
下蹲运动：双腿分隔直立，双脚间隔与肩同宽，脚跟平接地上，背部天然笔挺，腰部肌肉放松，头天然抬起，面朝正前方，臀部逐渐下沉，呈下蹲姿态，直到大腿与地上平行停止。然后起立，接连重复数次。
弓步运动：双腿并拢，背部笔挺，肌肉放松，单脚前出，间隔与肩同宽，后曲膝呈前冲姿态，小腿笔直，膝部视点以下不超越90度为宜。左右腿交流，接连重复数次。
提举运动：侧身在床上或地毯上，双腿天然变曲，双膝向乳房提起，呈弓形姿态，上侧一条腿上举，坚持曲折，然后侧身，重复以上动作。
登高运动：攀爬楼梯是一项练习臀部肌肉的杰出运动，攀爬时膝间弯度不超越90度，若是在室内运用健身器做登高运动，频率不宜过快，一起注意背部笔挺，肌肉放松。
以上练习你可每次任选2-3种办法同做，每种办法应重复15次以上。其方法是，练习时动作不行太快，但又要坚持应有的节奏。特别是复原动作，应使肌肉一直有阻抗力，完毕前不要有一点点的放松。只需你确保每天l-2次练习，每次15-3O分钟，日久定见成效。
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