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[导读]“低热量密度减肥法”实际操作起来十分简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有用下降这顿饭的整体热量密度。至于加啥，随自己口味而定。如胡萝卜、莴苣等都能够。面饼里能够加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣，然后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又下降。
“低热量密度减肥法”实际操作起来十分简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有用下降这顿饭的整体热量密度。至于加啥，随自己口味而定。如胡萝卜、莴苣等都能够。面饼里能够加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣，然后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又下降。
1.吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整个水果感受比喝果汁要饱得多。
2.喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是相同的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。
3.喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝富含肉类的杂烩汤。
4.吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入相同卡路里的情况下，新鲜生果的重量更大，更有利于减肥。
5.吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条!且因为它既无水分，又无纤维，不能使人发生饱足感，仍是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
6.吃水果而不吃沙拉:生果热量较低，可是，若是拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。一般的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘生果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如爽性直接吃水果。
低热量密度食谱的缺陷是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这不要紧，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食物，这样既可满意你吃零食的愿望，并且也不至于增肥，岂不是很妙。
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