低脂、无脂饮食减肥法

发表于：2013年10月16日  编辑：谷雨东   来源：雨东减肥训练营

[导读]在节食减肥过程中，肥胖者能够充分选择食物。但要记住，无论什么脂类(不管是可见的还是不可见的)都应加以约束。若是需求，肥胖者能够选用低脂或无脂的减肥饮食数月，一向坚持到取得理想体重。然后再核算一下热量，思考是不是在减肥饮食中加一点脂肪。

在节食减肥过程中，肥胖者能够充分选择食物。但要记住，无论什么脂类(不管是可见的还是不可见的)都应加以约束。若是需求，肥胖者能够选用低脂或无脂的减肥饮食数月，一向坚持到取得理想体重。然后再核算一下热量，思考是不是在减肥饮食中加一点脂肪。
　　选用这种低脂或无脂的减肥饮食作用极好。选用这种减肥办法数周后，肥胖者一般就讨厌吃任何脂类食物，从而自觉减少脂肪的摄入。
　　减肥者能够选择下列食物，但不宜吃得过多。最好在饥饿时才吃，并且最佳是一日6餐而不是一日3餐。一旦你不再感到饥饿，就当即中止进食。选用低脂或无脂饮食，任何肥胖者都会收到较好的减肥效果。
可供挑选的低脂食物有：
　　(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
　　(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；马铃薯、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
　　(4)水果：一切的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
　　(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
　　(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
肥胖者选用这种饮食，每周可减轻体重O.90-2.25千克。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。
 

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