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[导读] “低热量密度瘦身法”实际操作起来十分简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加啥，随自己口味而定。如胡萝卜、莴苣等都能够。面饼里能够加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，然后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又下降。
“低热量密度瘦身法”实际操作起来十分简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加啥，随自己口味而定。如胡萝卜、莴苣等都能够。面饼里能够加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，然后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又下降。
1.吃生果而不喝或少喝水果汁
因为吃整个水果感受比喝果汁要饱得多。
2.喝脱脂奶而不喝全脂奶
因为它们的蛋白质含量都是相同的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。
3.喝清汤而不喝浓汤
正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝富含肉类的杂烩汤。
4.吃新鲜生果而不吃水果
任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入相同卡路里的情况下，新鲜生果的重量更大，更有利于瘦身。
5.吃水果而不吃饼干
即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且因为它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
6.吃水果而不吃沙拉
水果热量较低，但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。
低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这不要紧，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满意你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙！
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