有利于减肥的饮食方式
发表于：2013年11月26日 编辑：谷雨东
来源：雨东减肥训练营
[导读] 喝汤瘦身 美国一项研讨发现，每周至少4次以汤代饭的人，仅经10周的时间，就能减掉将近20％的多余体重，瘦身效果良好。专家认为，汤能使进入胃中的食糜充分靠近胃壁，增强饱腹感，从而反射
喝汤瘦身
美国一项研讨发现，每周至少4次以汤代饭的人，仅经10周的时间，就能减掉将近20％的多余体重，瘦身效果良好。专家认为，汤能使进入胃中的食糜充分靠近胃壁，增强饱腹感，从而反射性地兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，因而减少食物摄入量。
细嚼慢咽
美国牛津大学埃德蒙.罗尔斯教授指出，当大家咀嚼某些食物达5分钟之久时，其胃口就会大大降低，这样可减少食物摄入量，达到瘦身的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因而吃慢一点，就会更快地感到饱胀。无妨试一试：每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，专心致志地品尝，如同在用美味佳肴。
巧妙调配食物
美国盛行“高蛋白减肥法”，即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物，但不能同时吃米饭或面粉类等含糖类食物，这样可达到减肥的目的，此法很受欢迎。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂类食物（肉、牛排、全脂牛奶等）可与蔬菜、豆类食物同食，但决不能与糖类（米、面粉等）同食。
蔬菜餐瘦身
是指以蔬菜为主，完全不吃谷类及肉类食物。通常每日吃一顿，即可减少2090千焦左右的热能。因为蔬菜中维生素和微量元素丰富，不会因减肥引起维生素和微量元素缺乏。
饭前吃水果
每日用餐前1小时吃一些水果是一种简单有用的瘦身办法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感，减轻旺盛的食欲，并且粗纤维在体内无法被吸收，然后起到瘦身的效果。
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