女人无肌不瘦 减肥需练肌肉

发表于：2012年05月11日  编辑：谷雨东 小编  来源：雨东减肥训练营腾讯女性

[导读]谈到练力量，很多女性认为那是男人的事。其实，要达到像健美运动员那样的效果还真不是件容易的事。女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性不会因进行力量训练而导致体型魁梧。

办公室体操

在办公室的力量练习也很简单，总体的原则是"轻量、多次"。可以准备两个0.5公斤或者两个1公斤的小哑铃(或者简单地用两瓶矿泉水)，做一些上肢的向前、向两侧或向上的举起动作，10个一组，每次练3组；这种练习可以锻炼上肢的肌肉。第二种坐位收腿，坐在椅子上，双手扶住扶手，双腿伸直并拢抬高，将膝盖抬起靠向胸部，然后伸直膝盖(注意腿始终要抬高，不能放下)，如此反复做20-30个。这种练习可以锻炼腰腹部、腿部的肌肉。

有条件的女性还可以到健身房去练练普拉提，或者去游泳。这对于改善办公室人员颈、肩、腰的劳损，增加力量、改善心肺功能是很有好处的。

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