睡前健康操

发表于：2013年10月21日  编辑：谷雨东   来源：雨东减肥训练营

[导读]要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时刻不必多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就效果来看，还有什么理由能让你迟疑呢？

要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时刻不必多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就效果来看，还有什么理由能让你迟疑呢？
 
（健康操之一）
　　1.平躺在床上，双脚打直
　　2.右脚曲折往左跨，右脚跟置于左大腿旁
　　3.左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝靠近床面）
　　4.头部往右边看，数5秒后换边 PS:这个动作要在空腹时做喔？
   ＊作用：能够美化腿部曲线，添加肠胃活动改进便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
　　
（健康操之二）
　　1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
　　2.脚背用力伸直，渐渐将双腿举高，能抬多高就抬多高
　　3.将双脚脚底向内勾来扩展腿筋 4.5秒后渐渐放下
　　＊作用：可消除肥肥的小腹，若是？平常脚简单抽筋，这个动作也很有协助
　　
（安康操之三）
　　1.双脚膝盖曲折，双手抱膝盖，让大腿靠近腹部，头部抬起
　　2.让身体好象一颗球相同在床上翻滚
　　＊作用：有排气的功用，协助消除宿便与分泌。将头抬起能扩展颈部的曲线
　
（安康操之四）
　　1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方扩展
　　2.双脚曲起，臀部往上举高数5秒后放下
　　＊作用：有助于腋下和鼠蹊部的扩展，能推进血液循环，改进臀部的曲线
 

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