少女形体美的锻炼技巧

发表于：2013年10月22日  编辑：谷雨东   来源：雨东减肥训练营

[导读]青春期的少女，身体基本定型，体重明显增加。肝盆发育日渐成熟心血管和运动器官发育却较缓慢。表现为肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉缩短力和耐久力差，呈现躯干四肢与内脏器官发育不平衡表象。因为性激素的反应影响，人也变得不那么生动好动了，心思表现为：自尊心强，爱美对形体改变非常敏感迫切希望取得美丽的体形，但梦想不能变为理实，要取得美丽的形体，只需认真的进行形体的训练了。

青春期的少女，身体基本定型，体重明显增加。肝盆发育日渐成熟心血管和运动器官发育却较缓慢。表现为肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉缩短力和耐久力差，呈现躯干四肢与内脏器官发育不平衡表象。因为性激素的反应影响，人也变得不那么生动好动了，心思表现为：自尊心强，爱美对形体改变非常敏感迫切希望取得美丽的体形，但梦想不能变为理实，要取得美丽的形体，只需认真的进行形体的训练了。
　　少女形体训练主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的训练。下面雨东减肥训练营给大家介绍一些有用的形体美训练技巧。
　　胸部训练办法：
　　1、 双膝跪地，手臂促直撑地。向下做屈臂动作，直到下颏和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引，身体重心在手上，手臂支撑体重，停止顷刻，重复8-10次。
　　2、 仰卧地下，向上做挺胸动作。到极限时停止顷刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。重复做6-8次。
　　3、 双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推，做对立动作。注意，肘关节不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸昂首，合作深呼吸。做8-10次。腰背部训练办法是：仰卧起坐，做6-8次。做时注意挺胸直腰。腿的是曲直接影响形体美，且太粗太细皆不美，腿过粗或过细，可用下述办法训练：靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙，然后在腿前抬至齐腰高度，再向右摆移，复原。重复6次，注意，腿举摆时膝盖一直要伸直。
　　在坚持上述训练的同时，还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习，以全部锻炼身体，塑健美的体形。
　　工夫不负有心人，只需循序渐进，坚持训练，一两个月后照照镜子，你就会露出满足的微笑。

更多减肥方法尽在谷雨东训练营（http://www.guyudong.com）以下栏目：

         运动瘦身   吃出苗条   减肥与健康   局部减肥