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[导读]持续的、适度的运动可使人精神振奋，由于这样的训练促进大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，剧烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素排泄增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功用锐减，一起还可反应性地使血液中的T淋巴细胞削减，并按捺B淋巴细胞的生物活性，下降免疫功用。因而，超负荷运动后人体极度疲惫，乃至加剧已患疾病的病况。过度运动明显对身体伤害。
持续的、适度的运动可使人精神振奋，由于这样的训练促进大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，剧烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素排泄增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功用锐减，一起还可反应性地使血液中的T淋巴细胞削减，并按捺B淋巴细胞的生物活性，下降免疫功用。因而，超负荷运动后人体极度疲惫，乃至加剧已患疾病的病况。过度运动明显对身体伤害。也有很多人只在有时刻或有心境时才偶然做运动。这种偶然为之的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，乃至还会加剧器官的磨损，致使寿命缩短。
因而有专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒服天然，循序渐进。比方跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、间隔短些，通过一段时刻训练，再逐步添加跑步的速度和间隔。有关教授提出了温和运动健身的新观念。温和运动即是一种低强度、低能量耗费的运动形式，也称“适度锻炼”，即每周耗费2000千卡热量的体能，相当于打2—3小时的乒乓球。
那么，怎样才干把握一个适合运动量，进行“温文运动”呢？当前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次训练之后，感受不到过度疲惫为适合。也可以用脉息及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。关于正常成年人的运动量，以每分钟心率添加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟添加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比方骑自行车上下班，乘公交车提早一站下车步行，在机关工作时不乘电梯而爬楼梯以及迟早漫步等等，其活动量就根本够了。
挑选了适度的“温和运动”办法，就要锲而不舍养成习惯，“温和运动”是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只要锲而不舍的人，才干享受到它带给你的健康快乐。
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