室内健身助健康

发表于：2013年10月29日  编辑：谷雨东   来源：雨东减肥训练营

[导读]常常早晨去野外训练的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的气候，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里相同能够进行室内健身活动。在这雨东减肥训练营为大家介绍两款室内健身良方。

常常早晨去野外训练的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的气候，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里相同能够进行室内健身活动。在这雨东减肥训练营为大家介绍两款室内健身良方。

　　颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就能够进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不用太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手慢慢向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝慢慢下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只需练上一周，即可见效果。

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