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[导读]想成为聚会上所有视线的焦点，成为high翻全场的Party Queen？热舞尊巴绝对是你的性感武器！
尊巴舞，简单、自由、运动量充足、参与度强，每个跳过尊巴的人都会从舞步中得到前所未有的满足和快乐。每堂尊巴舞课，都像一个沸到顶点的超级Party，周围人人热辣亲切，你的创造力、想象力、协调力，可以借尊巴的舞步肆意发挥，如果你在年年的Party上做壁花，那么今年元旦、春节的聚会就是你让他们大跌眼镜的时刻，从现在开始偷师尊巴舞技，Party Queen的梦想就此实现！
Q《健康之友》 A=兰澜（尊巴舞教练）
Q：能说下尊巴舞的起源吗？为什么被称为"爱情之舞"、"拉丁舞的灵魂"？
A：尊巴是拉丁舞蹈和健身训练的有机结合，尊巴的元素主要包括 5种舞步：莎莎（Salsa）、桑巴（Samba）、玛瑞格( Merenue)、昆比亚（Cumbia）、雷吉盾（Reggaeton），动作编排是根据音乐的节拍和速度变化将塑身训练、力量训练或有氧训练等练习流畅地衔接在一起。尊巴将舞蹈和健身结合在一起，体现"轻松快乐运动"的原则。尊巴在舞蹈的过程中加入一些锻炼的元素，譬如在舞步中融合下蹲的练习，锻炼身体不同部位的肌肉耐力。
Q：为什么尊巴如此风靡？他优于其他舞蹈的地方是什么？
A：尊巴舞的气氛非常好，互动性和趣味性都很强。舞步编排的独特之处就是没有固定的模式和套路，很随意，即使你没有舞蹈基础，也可以像DJ一样就带着大家舞动，舞步还能DIY。尊巴不是说要学会它，而是你只要跳就可以感受到它，这个课程特别容易让人上瘾，上完一次课就特别期待下次，让人很放松很自由很 high！
除此之外，一堂尊巴课就像一场大Party一样，潜移默化地让人与人之间的沟通变得亲切，没有距离感。下课后大家还会彼此交流心得，很容易就成了好朋友。
Q：尊巴对女性的生理和心理有什么好处？是不是可以瘦身、矫正身姿呢？
A：尊巴的运动量很大，因为随意，身体的不同部位都可以得到锻炼，出汗很多，所以瘦身效果很好。它独特的拉丁元素，能够让整个身体参与进来，锻炼到每块肌肉，所以对体形、肌肉线条的塑造都很有作用。属于有氧运动的尊巴，能够锻炼我们的心肺，调节身体机能，经常跳尊巴能减压，提高身体素质，自然少生病。
对女性来说，由于肌肉和心肺功能得到锻炼，促进新陈代谢，带走体内毒素，得病的几率因而减小。但是经期不建议大家做这样剧烈的运动，尤其前两天不要跳。
1 昆比亚基本动作
动起来：一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。
小提醒：手臂不要举太高。
2 桑巴向前走步
动起来：右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。
小提醒：手臂打开时要胸腔阔展。
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