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[减肥食谱] 有助减肥的美食
发表于：2013-11-28　　来源：
香蕉在所有的食物中，简直没有一种只含60卡热量的无脂快餐能像香蕉那样可满足喜食甜食者的需要了。如果把一根处于冷藏状态下的香蕉和半杯苹果汁混合食用，仅含120卡热量。
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[减肥食谱] 有益减肥的健康零食
发表于：2013-11-28　　来源：
多吃干果和豆类 中国有不少名医、名人、名媛的养生之道，除了调理生活作息和日常饮食之外，几乎都有一个一起“嗜好”，即是吃干果和豆类，比如芝麻、花生、核桃、
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[减肥食谱] 膳食减肥的基本原则
发表于：2013-11-28　　来源：
1．轻度肥胖者 * 约束脂肪及碳水化合物的供应量，使总热量低于消耗量的20％左右。 * 蛋白质每千克体重每日不少于1克。 * 约束零食、甜糕点和啤酒等的摄入量。 * 选用新鲜的蔬菜和
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[减肥食谱] 有利于减肥的饮食方式
发表于：2013-11-26　　来源：
喝汤瘦身　美国一项研讨发现，每周至少4次以汤代饭的人，仅经10周的时间，就能减掉将近20％的多余体重，瘦身效果良好。专家认为，汤能使进入胃中的食糜充分靠近胃壁，增强饱腹感，从而反射
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[减肥食谱] 减重要“自然”
发表于：2013-11-26　　来源：
尽管肥胖的因素，大多因人而异，但在中医以为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

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[减肥食谱] 学会拒绝美食的诱惑
发表于：2013-11-26　　来源：
夏日的到来，是不是给你压力与窘迫？当今的时装好像尺码都有些偏小！瘦身着实成了今年夏天的燃眉之急。 其实咱们在平常饮食时，如能运用一些健康概念，再配合一点技巧，不光能够去掉过多的卡路里，还可以养成良好的生活习惯，让你减重后不复胖，身体也更健康。

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[减肥食谱] 新减肥法六大真经
发表于：2013-11-26　　来源：
　“低热量密度瘦身法”实际操作起来十分简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加啥，随自己口味而定。如胡萝卜、莴苣等都能够。面饼里能够加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，然后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又下降。

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[减肥食谱] 神奇的白米饭
发表于：2013-11-25　　来源：
谁说吃白米饭就会发福呢！其实，白米饭与肥胖不是划上等号的！白米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即的消化、吸收、转变成有用葡萄糖，能够被身体当成燃料直接使用。 而三大营
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[减肥食谱] 三餐吃出一个苗条身材
发表于：2013-11-25　　来源：
一、 忠于原味，常保新鲜。
1. 尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。 2. 核果类不要长时间暴露在空气或光照下，只需稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。 3. 烹调食物尽量用烫或
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[减肥食谱] 限制脂肪"四法"
发表于：2013-11-25　　来源：
采纳以下四条办法，就能有效限制人体脂肪量的摄入。　　 一是少食饱和脂肪。 大家食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和
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[局部减肥] 跳绳 轻松跳出纤细小腿
发表于：2013-11-21　　来源：
抬腿交替各跳两次 抬腿交替各跳两次。此刻尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能到达伸展小腿肌肉的作用。　　双脚并拢左右跳　　跳的时分，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换别
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[局部减肥] 全天候的美腿瘦腰运动
发表于：2013-11-21　　来源：
日夜瘦腰　　
　●睁眼后
　早上一睁开眼，马上开始做运动，能够将身体中的许多重要环节打开，到达减肥瘦身效果。
　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不必屏住呼吸。
　
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[局部减肥] 如何摆脱下半身肥胖
发表于：2013-11-21　　来源：
下半身肥胖分为两种类型，一种是从腰部以下的臀部和大腿突然变胖，这种中段肥胖称为梨型身材；另一种则是从腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材，下半身肥胖和女性的体质、种族等有关。比较西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因而就像衣裳被挂在宽宽的衣架上，形成下半身肥胖。
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[局部减肥] 针对你的大腿进行运动
发表于：2013-11-21　　来源：
当你进行以全身瘦身为目的的锻炼时，全身各个部位包含大腿在内都会得到瘦身。能使腿部和臀部得到锻炼的最有用的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是耗费热量的好办法，但关于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人通常会觉得跑步很困难也很不舒服，所以通常都坚持不下去。而选用行走和跑步相结合的办法就会好得多。当你不感到困难时，能够恰当增加跑步而减少行走。

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[局部减肥] 加强膝部脂肪的消耗
发表于：2013-11-21　　来源：
膝部若积累脂肪或赘肉过多，就会显得浑圆臃肿，破坏女性腿部线条。为了加快膝部脂肪的消耗，使周围的赘肉变得结实，最有用的方法是进行各种科学的运动。

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2013年早安中国雨东暑期减肥训练营

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