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[导读]因为大腿上的赘肉，不敢穿短裙和泳衣，你已错过了这个夏天。现在难道还打算继续灰溜溜得度过秋天吗？当然不！下面为大家介绍两组瘦腿操，每天只要15分钟，这个秋天你的纤细美腿秀出来！
Step3：
双脚分开与肩同宽，脚尖向前，将一个塑胶球放膝盖上方位置，用腿夹住（A图），如果没有塑胶球的话，可以用浴巾打结团成球状代替。双腿夹紧塑胶球，双膝弯曲呈半蹲姿势（B图）。保持3-5秒回到起始动作，重复15-20次。
Step4：
双脚分开略比肩宽，脚尖向外分开，双手握住哑铃放于腹前，没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装水代替（A图）。双臂伸直，举起哑铃到胸前，同时屈膝半蹲，上身挺直，保持
3-5秒后起立，重复动作15-20次。
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