女子提臀瑜珈

发表于：2013年11月19日  编辑：谷雨东   来源：雨东减肥训练营

[导读] 榜首式：虎形　●四肢着地跪伏。　●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、昂首、深远呼吸，停留15秒钟，复原放松。　●重复做4次，另一侧同。　注意关键：体会臀部紧收的感受。　第

  榜首式：虎形

　●四肢着地跪伏。

　●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、昂首、深远呼吸，停留15秒钟，复原放松。

　●重复做4次，另一侧同。

　注意关键：体会臀部紧收的感受。

　第二式：桥式

　●仰卧。两膝曲折，两脚踩地，两手抓住脚踝。

　●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　●自然呼吸，停留15－30秒钟，复原仰卧。

　效果预测：

　●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。

　●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。

　●强壮生殖系统和肠的机能。

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