收臀在每时每刻

发表于：2013年11月19日  编辑：谷雨东   来源：雨东减肥训练营

[导读] 试想想，本来纤瘦的身段，若是配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，显而易见。

你或许会说，平常日子这么繁忙，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只需你多点注意平常日子中的细节，就可以在日常中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。

   收在刷牙漱口时
　　a. 刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动听。　

　　收在沐浴松懈时　
　　沐浴时，心境得到纾缓，更是臀部健美的好时机，由于身体得到温暖，血液循环非常好，简单免除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a. 放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b. 将一条腿屈起，用力将身体向前俯，坚持若10秒，双腿轮番重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额定腾出时刻来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少量时刻就可到达作用的。

　　站立式
　　a. 双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b. 将一只脚向后拉，继续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

　　仰卧式
　　a. 双脚微曲平躺地上，双手平放在两边。
　　b. 使用腰力引体上升，坚持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

　　俯伏式
　　a. 四肢伸直伏在地上。
　　b. 使用腰力向上拉高身体，坚持约3秒。将动作重复做10次．

　　跪地式
　　a. 跪在地上，用双手撑住地上。
　　b. 单脚屈起向外侧扩展，左右脚轮番做20次。

　　踢腿式
　　跪在地上，双手撑住地上，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提高，坚持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
 

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