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[导读]当你进行以全身瘦身为目的的锻炼时，全身各个部位包含大腿在内都会得到瘦身。能使腿部和臀部得到锻炼的最有用的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是耗费热量的好办法，但关于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人通常会觉得跑步很困难也很不舒服，所以通常都坚持不下去。而选用行走和跑步相结合的办法就会好得多。当你不感到困难时，能够恰当增加跑步而减少行走。
当你进行以全身瘦身为目的的锻炼时，全身各个部位包含大腿在内都会得到瘦身。能使腿部和臀部得到锻炼的最有用的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是耗费热量的好办法，但关于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人通常会觉得跑步很困难也很不舒服，所以通常都坚持不下去。而选用行走和跑步相结合的办法就会好得多。当你不感到困难时，能够恰当增加跑步而减少行走。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有用的办法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，然后保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
合理饮食
专家认为，大多数腿部瘦身不成功者，主要是因为太依靠锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因而，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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