全天候的美腿瘦腰运动

发表于：2013年11月21日编辑：谷雨东来源：雨东减肥训练营

[导读]日夜瘦腰　　
　●睁眼后
　早上一睁开眼，马上开始做运动，能够将身体中的许多重要环节打开，到达减肥瘦身效果。
　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不必屏住呼吸。
　

日夜瘦腰　　
　●睁眼后
　早上一睁开眼，马上开始做运动，能够将身体中的许多重要环节打开，到达减肥瘦身效果。
　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不必屏住呼吸。
　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈９０度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约１０秒钟。
　站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约１０秒，左右交换做。
　●闭眼前
　睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能减肥，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
　注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做２０次。
　将膝盖呈９０度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做２０次。
　将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约２０厘米，交换来回做２０次。
　瘦腰有方
　这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。
　Ａ．从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
　Ｂ．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复３到５遍，换方向。
　美腿招数
　你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自个借口不做运动喔！
　这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约４５度，维持６秒钟。双手就让它自然放着。要轮流１５－２０次喔！这样可以帮你提臀。
　把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流１５次，每次停１６秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。
　把手叉腰，然后其间一脚举高到腹部的方位，往前伸再伸展保持５秒左右，双脚轮番各１５次，这也有提臀的功用。
　把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来逗留５秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约５次。这也能够让你大腿内侧肌肉更结实。